弹力带有许多迷人的优点,这对康复运动、加强运动强度和全身性功能训练都非常有用,而且弹力带的价格非常实惠,每个人都可以入手。今天,我们就来教大家一个弹力带的训练技巧,可以让你在家就能减肥,赶紧开始吧!

弹力带是很经济的运动工具,看看有哪些类型,再教你一个动作

近年来,由于名人和健身专业人士的喜爱,弹力带才开始流行起来,但是你知道吗?弹力带最初只是一种康复工具,凭藉其简单、易操作、无空间的特点,被广泛使用,甚至被誉为“最佳运动助手”,因为它可以与其他运动相结合,增加运动中的阻力和难度。

在学习如何使用它之前,我们先来了解下弹力带有哪些种类,你可以根据自己的需要来购买。

弹性带中的绳子越粗或越宽,阻力就越大,首先,可以使用轻鬆拉动的阻力,以免因使用不当而导致动作不正确,之后,我们再根据需求购买阻力较大的弹力带。

弹力带是很经济的运动工具,看看有哪些类型,再教你一个动作

1.有把手的

绳索两端有防滑手柄,便于手握。

2.没有把手

扁条状,最大的优点是便于携带,就像纸捲起来可以收缩。

3.环状弹力带

像一个巨大的橡皮筋,这个非常适合和其他健身器材一起使用。

弹力带是很经济的运动工具,看看有哪些类型,再教你一个动作

选择好合适的弹力带后,就可以开始练起来了,这次教的动作集中在“全身性锻炼”上,这样可以让你在家随时随地减肥,而且动作要越慢越好,而且要“酸”。

训练部位:臀大肌和臀中肌

弹力带是很经济的运动工具,看看有哪些类型,再教你一个动作

步骤:

1.先将弹力带或弹力环系在大腿上,保持1/4蹲姿。

2.保持骨盆和脊柱的曲线,腹部核心稳定,膝盖和脚趾朝向同一个方向,髋关节做外部旋转稳定。

3.吐气时,将腿向一侧迈,专注于臀部肌群,吸气时用另一只脚跟进。

4.重複这些动作,并配合呼吸吐气。

注意事项:注意这个动作是将髋关节(臀部)向后推,上身自然前倾,意识集中在臀部,臀部两侧酸,而不是大腿和腿外侧。

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